Blue Monday, zwany najbardziej depresyjnym dniem w roku, to koncepcja stworzona przez brytyjskiego psychologa i coacha, Cliffa Arnalla, w 2004 roku. Arnall opracował specjalny wzór, łącząc różnorodne czynniki wpływające na nasze samopoczucie, aby wyznaczyć tę melancholijną datę. Wspomniany dzień to zawsze trzeci poniedziałek stycznia – kiedy zazwyczaj zmagamy się z niskim poziomem motywacji, spadkiem potrzeby podejmowania działań, mrokiem zimy, zadłużeniem po świętach, porzuconymi postanowieniami noworocznymi, a także zimową aurą, która sprawia, że wychodzenie z domu jest jeszcze trudniejsze.

Jednak nie wszystko stracone, z zimową chandrą można skutecznie walczyć. U nas znajdziesz 10 sprawdzonych pomysłów, jak poradzić sobie z Blue Monday.

1. Zarezerwuj sobie wizytę w spa albo u kosmetyczki

 

2. Zjedz coś dobrego i zdrowego – potrawy, które poprawiają nastrój

Jedzenie ma niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie. W tym specjalnym dniu postaw na potrawy, które dodadzą Ci energii i poprawią nastrój. Owoce bogate w witaminy, orzechy zawierające tryptofan, pikantne przyprawy a może odrobina czekolady? W taki dzień możesz pozwolić sobie na comfort food bez wyrzutów sumienia.

3. Idź na spacer, żeby złapać promienie słońca

Zimowa szarość może wpływać negatywnie na naszą psychikę. Nie daj się jej jednak pokonać! Wyjdź na spacer, aby złapać odrobinę naturalnego światła słonecznego. Witamina D jest kluczowa dla produkcji serotoniny, hormonu szczęścia. Spacer wśród przyrody pozytywnie wpłynie zatem nie tylko na Twoje ciało, ale również na umysł.

4. Poczytaj ulubioną książkę, obejrzyj ulubiony film lub serial

Czasami wejście w świat literatury czy filmu jest najlepszym antidotum na Blue Monday. Zanurz się w fascynującą historię otulona w miękki koc, przy kubku gorącej herbaty. To chwile tylko dla Ciebie, zatem pozwól sobie na odrobinę ucieczki od rzeczywistości i naładowanie baterii.

5. Postaw na aktywność fizyczną

Nie masz siły w Blue Monday? To paradoksalnie postaw na ruch. Wbrew pozorom aktywność fizyczna nie męczy, a dodaje energii, dodatkowo wspomaga zdrowie fizyczne i psychiczne. Endorfiny uwalniane podczas treningu nie tylko poprawią nastrój, ale także zmotywują Cię do działania. Bez względu na to, czy to będzie jogging, joga czy wizyta na siłowni – ruch to klucz do zwiększenia energii życiowej.

6. Zrób sobie domowy dzień relaksu

Nie musisz wychodzić z domu, aby poczuć się jak w oazie spokoju. Zorganizuj sobie domowy dzień relaksu – gorąca kąpiel z solami, aromatyczne olejki eteryczne, delikatna muzyka w tle, może nawet kieliszek prosecco? To idealny sposób na oderwanie się od codziennego zgiełku i odnalezienie wewnętrznej harmonii.

7. Przytul się

W dniu pełnym melancholii warto szukać ciepła w bliskości innych. Przytulanie wyzwala hormony szczęścia, takie jak dopamina, oksytocyna i serotonina. Przytul swoją drugą połówkę, przyjaciółkę, dziecko, rodziców, a nawet domowego zwierzaka – to prosta, a jednocześnie skuteczna recepta na poprawę nastroju.

8. Załóż ulubione ciuchy, słuchaj głośno muzyki i tańcz

Stworzenie pozytywnego nastroju może rozpocząć się od małych, przyjemnych czynności. Załóż ukochane ciuchy Naoko, włącz głośno ulubioną muzykę, a potem po prostu tańcz. To świetny sposób na uwolnienie stresu i rozpoczęcie Blue Monday w radosnym rytmie.

9. Zrób sobie prezent

Dzień pełen szarości zasługuje na małe przyjemności. Znajdź coś, co sprawi Ci radość – nowa sukienka, kardigan, torebka, czy nawet kubek z zabawnym nadrukiem. Zakupy nie tylko poprawią nastrój, ale także pobudzą kreatywność w komponowaniu stylizacji. W nowej kreacji Twoja pewność siebie dostanie +10 punktów bonusowych, a samoocena poszybuje wysoko.

10. Zakochaj się!

Nie ma lepszego antidotum na ponury dzień niż miłość. Skoncentruj się na pozytywnych relacjach z najbliższymi i sobą. Wyjdź z domu i poznaj nowych ludzi, zadbaj o rozpalenie uczuć w swoim związku i zakochaj się w najważniejszej osobie Twojego życia – samej sobie. Miłość sprawia, że do krwi uwalnia się koktajl neuroprzekaźników – fenyloetyloamina, noradrenalina i serotonina, sprawiając, że Blue Monday stanie się dniem pełnym miłości i radości.

Chociaż sam Cliff Arnall podważył sens istnienia Blue Monday, to termin ten trwa w świadomości społecznej i na dobre zakorzenił się w popkulturze. Warto jednak skorzystać z okazji, by podkreślić, że depresja to poważna choroba, wymagająca wsparcia i zrozumienia. Blue Monday może być zatem przypomnieniem, żeby zadbać o zdrowie psychiczne, zarówno swoje, jak i innych. Wspierajmy się nawzajem, dbajmy o własne dobre samopoczucie, bo każdy dzień zasługuje na szansę na szczęście.