10 способів відсвяткувати Синій понеділок

«Блакитний понеділок», який називають найдепресивнішим днем ​​у році, — концепція, створена британським психологом і тренером Кліффом Арналлом у 2004 році. Щоб відзначити цю сумну дату, Arnall розробив спеціальну формулу, поєднуючи різні фактори, що впливають на наше самопочуття. День, про який йде мова, завжди третій понеділок січня, коли ми зазвичай боремося з низьким рівнем мотивації, зниженням потреби діяти, темрявою зими, боргами після свят, залишеними новорічними обіцянками, а також зимова погода, через яку вийти з дому ще важче.

Однак не все втрачено, можна ефективно боротися із зимовою нудотою. Тут ви знайдете 10 перевірених ідей, як впоратися з синім понеділком.

1. Замовте візит до спа або косметолога

2. Їжте щось корисне та корисне – продукти, які покращують ваш настрій

Харчування має значний вплив на наше самопочуття. У цей особливий день вибирайте страви, які додадуть енергії та покращать настрій. Багаті вітамінами фрукти, триптофанові горіхи, гострі спеції і, можливо, трохи шоколаду? У такий день ви можете насолодитися комфортною їжею без почуття провини.

3. Сходіть на прогулянку, щоб поніжитися на сонечку

Зимова сірість може негативно позначитися на нашій психіці. Але не дозволь їй перемогти тебе! Вирушайте на прогулянку, щоб отримати природне сонячне світло. Вітамін D має вирішальне значення для виробництва серотоніну, гормону щастя. Прогулянка на природі позитивно вплине не тільки на ваше тіло, а й на психіку.

4. Читайте улюблену книгу, дивіться улюблений фільм чи серіал

Іноді вихід у світ літератури чи кіно є найкращою протиотрутою від Блакитного понеділка. Пориньте в захоплюючу історію, загорнувшись у м'яку ковдру з чашкою гарячого чаю. Це моменти лише для вас, тому дозвольте собі трохи відволіктися від реальності та зарядитися енергією.

5. Виберіть фізичну активність

Немає сил у Синій понеділок? Парадоксально, але вибирайте рух. Всупереч зовнішньому вигляду, фізична активність не втомлює, а додає енергії та підтримує фізичне та психічне здоров’я. Ендорфіни, що виділяються під час тренувань, не тільки покращать настрій, а й спонукають до дій. Незалежно від того, чи це біг підтюпцем, йога чи відвідування тренажерного залу - рух є запорукою збільшення життєвої енергії.

6. Проведіть розслаблюючий день вдома

Вам не потрібно виходити з дому, щоб відчути себе в оазисі спокою. Організуйте день розслаблення вдома - гарячу ванну з сіллю, ароматними ефірними маслами, тиху музику на фоні, можливо, навіть склянку просекко? Це ідеальний спосіб відірватися від повсякденної суєти та знайти внутрішню гармонію.

7. Обійміть себе

У день, сповнений меланхолії, варто шукати тепла в близькості інших. Обійми вивільняють такі гормони щастя, як дофамін, окситоцин і серотонін. Обійміть другу половинку, друга, дитину, батьків або навіть домашнього улюбленця - це простий, але ефективний рецепт для покращення настрою.

8. Одягайте улюблений одяг, слухайте голосну музику і танцюйте

Створення позитивного настрою можна почати з маленьких приємних занять. Одягніть свій улюблений одяг Naoko, увімкніть голосно улюблену музику, а потім просто танцюйте. Це чудовий спосіб зняти стрес і розпочати Блакитний понеділок на радісній ноті.

9. Зробіть собі подарунок

День, наповнений сірістю, заслуговує на небагато задоволень. Знайдіть те, що вас порадує - нову сукню, кардиган, сумочку або навіть кухоль із кумедним принтом. Шопінг не тільки покращить настрій, а й стимулює креативність у стилях. У новому вбранні ваша впевненість у собі отримає +10 бонусних балів, а ваша самооцінка злетить високо.

10. Закохайся!

Немає кращої протиотрути від похмурого дня, ніж любов. Зосередьтеся на позитивних стосунках із своїми близькими та собою. Вийдіть з дому і познайомтеся з новими людьми, подбайте про те, щоб розпалити почуття у ваших стосунках і закохатися в найважливішу людину у вашому житті - в себе. Кохання викликає викид у кров коктейлю нейромедіаторів - фенілетиламіну, норадреналіну та серотоніну, що робить Блакитний понеділок днем, сповненим любові та радості.

Хоча сам Кліфф Арналл сумнівався у значенні «блакитного понеділка», цей термін залишається в суспільній свідомості та глибоко вкорінився в поп-культурі. Однак варто скористатися нагодою, щоб підкреслити, що депресія — серйозна хвороба, яка потребує підтримки та розуміння. Тому «Блакитний понеділок» може бути нагадуванням про те, що потрібно подбати про своє психічне здоров’я та здоров’я інших. Давайте підтримувати один одного та дбати про власне благополуччя, адже кожен день заслуговує на шанс на щастя.